【最新版】腹筋ローラーおすすめ15選!男・女別に速攻性のある最強ローラーを紹介!

腹筋ローラーは見るからにキツそうなイメージがありますが、やり方次第で筋トレ初心者でも安全にトレーニングができる筋トレグッズなんです。

そして、腹筋だけでなく上半身全体を鍛えることができる非常に画期的な道具でもあるんですよ!男性だけでなく女性の使用者も多く、ダイエット目的で取り入れている人も多いようです。

パッと見た感じはダンベルのような形をしていて、値段は1,000円〜3,000円ほどなので気軽に購入ができますね。

腹筋ローラーで良く知られているメーカーでは「Soomloom」「トリプルエス」などがありますが、メーカによっては「アブローラー」や「アブウィーラー」などの様々な呼び方もされています。

今回は、そんな腹筋ローラーを使ったトレーニングメニューや、おすすめの腹筋ローラーを紹介していきたいと思いますので、ぜひ参考にしてみてください!

腹筋ローラーって何?その使い方は?

腹筋ローラー 男性

腹筋ローラーを見たことはあっても良く知らないという人も多いと思うので、まずは腹筋ローラーについてを解説していきましょう。腹筋ローラーがどんなもので、どのように使うのかというのを理解すれば、なんとなくトレーニングをするよりも効率よく結果を出すことができますよね。

腹筋ローラーとは

腹筋ローラーはその名の通り、主に腹筋を鍛えるためのトレーニングアイテムになります。「それなら腹筋をすれば良いのでは?」と思う人がいるかもしれませんが、四つん這いになって腹筋をするよりも、短時間で効率的に腹筋を鍛えられるのが腹筋ローラーなのです。さらに、コンパクトなので場所を取らず、自宅でもしっかりとしたトレーニングが行えます。ジムに行く時間がなかったり、トレーニングをする時間がないという人にぴったりなアイテムなんですね。

初心者にもできる腹筋ローラーの使い方

床に四つん這いになり、腹筋ローラーのグリップを左右の手で握って、そのままローラーを前後に動かして行くという方法が一般的な使い方です。膝をついたまま行えば負荷が弱まり、膝を伸ばして体を一直線にしたまま行えば負荷を大きくすることができます。不安定な腹筋ローラーに体重をかけて体勢を維持するので、体の奥にある体幹からしっかりと鍛えることができます。

膝コロ:膝を床につけたまま腹筋ローラーをする方法

  1. 床に四つん這いになって足を軽く開き、腹筋ローラーのグリップを左右の手で握る
  2. お腹前面の筋肉を意識しながら、腹筋ローラーをゆっくりと前方に転がしていく
  3. 限界の状態まで体を伸ばしたら、腹筋の力を使って腹筋ローラーを元の位置まで戻す

立ちコロ:立った状態から膝を床につけずに腹筋ローラーをする方法

  1. 立った姿勢から前屈をするような姿勢で腹筋ローラーのグリップを左右の手で握る
  2. 足幅は軽く開き、その状態で腹筋ローラーを前方に転がしていく
  3. 限界の状態まで体を伸ばしたら、お腹全体の力を使ってゆっくりと元の位置まで戻す

膝コロも立ちコロも、腹筋ローラーを遠くまで転がせば転がすほど負荷が大きくなります。上体は常に床から離れている状態を維持して、お腹の力だけの力で腹筋ローラーを前後させるように意識しましょう。背中が曲がったり、腰を反ってしまうと負荷がかからないどころか腰を痛めてしまう原因となるので、背筋を使って真っ直ぐな上体を維持します。とはいっても、腹筋ローラーはキツいトレーニングになるので、安全にトレーニングを行うためにも自分のできる範囲から始めるようにしましょう。最初は膝コロから始めて、腹筋ローラーを転がす距離も短めにします。これだけでもしっかりトレーニングはできていますから安心してくださいね!慣れてきたら徐々に転がす距離を伸ばしていったり、回数を増やしたりして行くと、無理なく効率的にトレーニングができますよ。ちなみに、負荷が最大でかかる状態は、両腕がまっすぐ伸びた万歳の姿勢になるところまで腹筋ローラーを転がした状態です。

腹筋ローラーを使うことで得られるメリット

腹筋 女性

腹筋ローラーは、筋トレマニアの間では持っていない人はいないほど定番の筋トレ器具です。ということは、それだけ確実な効果があって効率よくトレーニングができるということ。その他にもダイエットや運動不足の解消として腹筋ローラーを取り入れている人がいますが、具体的にはどんなメリットがあるのでしょうか。人によって色々な使い方をしているようですが、一般的に言われる主なメリットとして4つをまとめてみました!

1.短時間・低価格でトレーニングができる

トレーニングをしたくても、本格的なトレーニングとなるとジムに通ったり、ジムにいけないのであればそれなりのマシンを購入したりする必要がありますよね。また、忙しい人であれば「1時間も2時間もトレーニングのためだけに時間を作れない」と思うでしょう。

しかし、この腹筋ローラーは1,000円〜3,000円ほどと低価格で購入ができ、自宅でしっかりとトレーニングができるというのが大きな魅力なのです。見ているだけだと簡単そうだと思われがちですが、実際にやってみるとそのキツさがよーくわかるでしょう。なので、短時間でサクッとトレーニングを終わらせることができるんですね!むしろ、腹筋ローラーは長時間やるものではないので、出勤前に10回、寝る前に20回など、ちょっとした隙間時間に取り入れられるトレーニングなんです。

2.腹筋だけでなく広い範囲の筋肉が一緒に鍛えられる

筋トレマニアの間で圧倒的な支持を得ている腹筋ローラー。その理由は、腹筋だけでなく他の部位も一緒に鍛えることができるからです!特に、腹筋を含めたインナーマッスルや上腕、背筋、脊柱起立筋は他のトレーニングよりも高い効果が実感できるそう。また、立ちコロでは負荷を大きくできることから腕の三角筋や胸筋がさらに強化されます。使い方次第ではヒップや下半身を鍛えることもできるので、全身をバランスよく鍛えることができるアイテムとして非常に人気があるのです。

3.初心者でも安全にできる

確かに腹筋ローラーのトレーニング強度は大きいものなのですが、膝コロで転がす距離を短くすれば負荷をかなり抑えることができます。全く筋力がない人であれば逆に、四つん這いになったまま腹筋ローラーを動かさないようにするという方法でインナーマッスルを徐々に鍛えることもできます。これであれば子供でもお年寄りでも安全にトレーニングが行えますよね。腹筋ローラーはまさに、老若男女問わずにできるトレーニングだと言えるでしょう。

4.効果が感じられやすい

体幹は普段の日常生活であまり使われない筋肉です。なので、意識的に鍛えなければ衰えていく一方。そんな体幹をしっかりと鍛えられる腹筋ローラーなので、他のトレーニングよりも比較的効果を実感しやすいというのがあります。通常のトレーニングだと初めは筋肉痛になるけれど、2回目3回目になると慣れて筋肉痛にならなくなるのがほとんどですよね。しかし、腹筋ローラーでは繰り返しトレーニングをしていても毎回筋肉痛を感じることでしょう。それだけ負荷範囲が広く、効果も超絶大なのです!多くのSNSでも腹筋ローラーの効果の凄さについて書かれているので、気になる人は一度チェックしてみると良いですよ。

腹筋ローラーを買う時にはどうやって選んだらいい?

腹筋ローラー

効率よくトレーニングができる腹筋ローラーを「私もやってみようかな…」と思った人も多いことでしょう!腹筋ローラーはamazonや楽天でもたくさんの種類が販売されているので、誰でも気軽に購入することができます。しかし、いざ購入するとなったとしても、果たしてどんな腹筋ローラーを買えば良いのかわかりませんよね。既に利用している人や筋トレマニアの人であればこだわりがあるかもしれませんが、初心者では全部の腹筋ローラーが同じに見えてしまうものです。そこで、初心者の人でも失敗しない腹筋ローラー購入にポイントを3つ紹介します。

1.耐久性をチェックする

使い方を見ればイメージできると思いますが、腹筋ローラーは体重をかけた状態で床を転がして使うものです。なので、耐久性のないものではすぐに壊れてしまいます…。せっかく購入しても2〜3回使っただけで壊れてしまっては意味がないですし、モチベーションも落ちますよね。低価格だとはいえなんども壊れてしまっては逆に高くついてしまいます。腹筋ローラーを長く続けていくためにも、ホイールの素材やタイヤの太さをチェックして、できるだけ耐久性のある腹筋ローラーを選びましょう。

2.ストッパーの有無を確認する

腹筋ローラーにはストッパー機能が付いているものと付いていないものがあります。ストッパーは腹筋ローラーのグリップ部分に付いているので見ればすぐにわかりますが、腹筋ローラーを前方へ転がしていく際に転がしすぎないようにするための器具です。これは人によってあった方が良かったり、ない方が良い場合があるので、腹筋ローラーでどのようにトレーニングをするかを考えましょう。

腹筋ローラーを前方へ転がしていった際、ある程度の腹筋力がないと踏ん張りが効かず、動きを止めたくても止まらずに最後まで伸びきってしまいます。もちろん、そこから元の体勢に戻すこともできないので効率よくトレーニングができないでしょう。しかし、このストッパーがあれば勝手にタイヤが転がってしまうのを防いでくれるので、自分の好きな位置で腹筋ロールを止めることができて便利なのです。逆に、ある程度筋力があって負荷を大きくかけたい人の場合は、このストッパーが邪魔をして思うように負荷を大きくすることができないんですね。なので、どちらの方が自分が効率よくトレーニングできるかを考えて決めるようにしましょう。

3.初心者にはバネ付きがおすすめ

腹筋ローラーには「バネ」という機能もあります。物によってはタイヤの半分がプラスチックのようなもので覆われていたり、タイヤが異様に太かったりしますが、見た目では全くわからないタイプもあります。バネは腹筋ローラーを前方に転がした後、体勢を戻す時にバネの力が働いで比較的楽に戻すことができるという機能です。楽に戻れてしまっては意味がないように感じますが、楽に戻れるからこそ、初心者でも遠くまで腹筋ローラーを転がすことができるというメリットがあるんですね!腹筋ローラーの最大難所が「伸ばした体を戻す時」となるので、初心者の場合は1回めはともかく、2回3回目には戻す力がなくなってしまって結局トレーニングの効率が落ちてしまう人が多いんです。なので、筋力に自身のない初心者であればバネ付きの腹筋ローラーがおすすめです。

おすすめ&良く売れている腹筋ローラー15選!

No.15 La-VIE(ラヴィ) 腹筋ローラー

La-VIE(ラヴィ) 腹筋ローラー

サイズ (約)高さ18.5×幅26×奥行18.5cm 重さ(約)790g
耐荷重
付属マット なし
ブランド・メーカー La・VIE(ラ・ヴィ)

ストッパー付きでローラーが止まる!

La-VIE(ラヴィ) 腹筋ローラー
ローラーが必要以上に転がらないストッパーが付いたタイプの腹筋ローラー。アブローラー日本記録保持者のサイヤマングレートさんが愛用している腹筋ローラーとして人気があります。ストッパーは取り外しができるので、トレーニングに慣れてきたらストッパー無しでも使用できます。意外とずっしりしているので耐久性に優れていて長く愛用ができそうですね。

No.14 静音・タンク型の腹筋ローラー

静音・タンク型の腹筋ローラー

サイズ 約37*35*21cm
耐荷重 500Kg
付属マット あり
ブランド・メーカー HELANG

アシスト機能搭載で女性や初心者に人気!

静音・タンク型の腹筋ローラー
幅広のホイールが2つ並んだタンク型の腹筋ローラーです。これによって安定感はトップクラスと言えるでしょう。これだけ幅が広いにも関わらず静音設計なので、思いっきりトレーニングをしても静か。2輪両方に内蔵されたバネは2メートルの自動リバウンド機能が付いていて、筋力の弱いお年寄りでも使用することができます。

No.13  東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった ダブル腹筋ローラー バネ アシスト機能付き

東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった ダブル腹筋ローラー

サイズ 約 直径18cm×高さ34cm重さ1.4kg
耐荷重
付属マット なし
ブランド・メーカー 東急スポーツオアシス

フィットネスクラブがつくった腹筋ローラー!

東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった ダブル腹筋ローラー
東急スポーツオアシスがつくった腹筋ローラーで、バネ付きのアシスト機能付き。無理に体制になってしまうことがないから、腰を傷めにくく安心です。また、グリップの握り心地にもこだわっていて、大きく凹凸を作ることでどんな手でもしっかりと握ることができます。縦方向だけでなく斜めにも転がすことができて、上級者の人でも納得のトレーニングができるでしょう。

No.12 MRG パワー ストレッチ ローラー アシスト機能付き 腹筋ローラー [ マット付き ]

MRG パワー ストレッチ ローラー アシスト機能付き

サイズ 47cm×16cm×16cm 重量1150g
耐荷重 100kg
付属マット あり
ブランド・メーカー MRG(エムアールジー)

アシスト機能としてバネを内蔵!

MRG パワー ストレッチ ローラー アシスト機能付き
初心者や女性でも効率的にトレーニングができるように、ホイール部分にバネが内蔵されたタイプの腹筋ローラー。あまり筋力がない人でも必要以上にローラーが転がってしまうことがないので、自分のペースでトレーニングをすることができます。しっかりと握れる滑り止めグリップも安心感があってGood!

No.11 MRG 腹筋ローラー ワイド ホイール アシスト機能 膝サポーターマット付き

MRG 腹筋ローラー ワイド ホイール アシスト機能

サイズ 39cm×16.5cm×18cm / 重量:2250g
耐荷重 130kg
付属マット あり
ブランド・メーカー MRG(エムアールジー)

アシスト機能(バネ)付きで初心者ても効率的

MRG 腹筋ローラー ワイド ホイール アシスト機能
180日の返金保証が付いていて安心!こちらの腹筋ローラーはバネ付きタイプで膝コロ専用の膝マットも付属されています。腹筋ローラーの中でもずば抜けて大きいホイールでしっかりと体重を支えてくれます。また、ホイールの左右が傾斜になっているから、左右のどちらかに体重を傾けてトレーニングをすると脇腹も鍛えられるという優れもの!

No.10 adidas(アディダス) アブホイール ADAC-11404

adidas(アディダス) アブホイール

サイズ 長さ38cm×直径14cm 重量485g
耐荷重
付属マット なし
ブランド・メーカー adidas(アディダス)

シングルのホイールですが、タイヤ部分が太めの設計なので安定感があります。とはいえ、ホイール2本のタイプに比べるとやや不安定なので、中級者〜上級者向けの腹筋ローラーです。体重が大きくかかっても壊れないようにしっかりした作りになっていて、毎日使ってもグリップやタイヤが減りにくいです。

No.9 DB Praise 腹筋ローラー Ab Wheel 写真付き

DB Praise 腹筋ローラー Ab Wheel 写真付き

サイズ 31x15x15cm 重量540g
耐荷重 200kg
付属マット なし
ブランド・メーカー DB Praise

初心者〜上級者対応のエクササイズマニュアル付属

DB Praise 腹筋ローラー Ab Wheel 写真付き
各種エクササイズのマニュアルが一緒に付いているので、初心者でも写真を見ながらトレーニングができます。しかも内容はプロのトレーニング指導者監修。ローラーが2つあるタイプなので安定感があり、進路から逸れることなくまっすぐに転がすことができますよ!持ち運びも便利なので室内だけでなく屋外にも持っていくことができて便利。

No.8 FREETOO 腹筋ローラー アブホイール

FREETOO 腹筋ローラー アブホイール

サイズ グリップ幅31×ホイール直径14cm 重さ :370g
耐荷重 150kg
付属マット あり
ブランド・メーカー FREETOO

ホイール部分には厚い天然ゴムを使用

FREETOO 腹筋ローラー アブホイール
ホイール部分には耐摩耗性のあるEVAを、グリップ部分には滑り止め効果が高いABS素材を使用しています。ローラーも2本タイプなのでしっかり安定。安心して体重をかけられて、コンパクトで持ち運びも簡単なので女性に人気がある腹筋ローラーです。

No.7 ALINCO(アルインコ) エクササイズホイール EXG229A 腹筋ローラー

ALINCO(アルインコ) エクササイズホイール EXG229A

サイズ 幅31.5×奥行14.5×高さ14.5cm 重量0.4kg
耐荷重
付属マット なし
ブランド・メーカー LINCO(アルインコ)

握りやすさと滑りにくさを併せたグリップ

ALINCO(アルインコ) エクササイズホイール EXG229A
タイヤが2輪のダブルホイールタイプで安定感がある腹筋ローラーです。体重をかけた時に滑りやすいグリップも、全面滑り止め加工がされているからどこを握っても滑らず安心。そして、黒地にオレンジのラインが入ったこのデザインamazonだけのオリジナルデザインとのこと。

No.6 XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7277 腹筋ローラー

XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7277

サイズ ホイール直径15㎝
耐荷重 80㎏
付属マット なし
ブランド・メーカー TOEI LIGHT(トーエイライト)

簡単なエクササイズから本格的なボディメイクまで

XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7277
本体は非常にコンパクトで軽量設計。なので女性や子供でも持ち運びが簡単です。組み立てられた状態で配送されるので、自分で組み立てる手間もなく届いた瞬間からトレーニングが始められます。また、グリップ部分がゴムになっているので滑りにくくトレーニングに集中することができますね。

No.5 GronG(グロング) 腹筋ローラー

GronG(グロング) 腹筋ローラー

サイズ 本体/高さ115mm×横315mm×幅215mm、膝当てマット/約170mm×約340mm
耐荷重
付属マット あり
ブランド・メーカー GronG(グロング)

4輪で身体を支えるから抜群の安定感


4輪タイプの腹筋ローラーです。抜群の安定感で男女問わずに人気があるタイプ。コンパクトサイズなので自宅やオフィスに置いておいても邪魔になりません。また、腹筋ローラーの可動範囲を制限してくれるストッパーが付いているので、初心者でも効率よくトレーイングをすることができます!

No.4 Wonnv アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー

Wonnv アブホイール エクササイズウィル

サイズ ホイール直径15cm グリップ幅30cm,ひざマット:25cm x 22cm
耐荷重 200kg
付属マット あり
ブランド・メーカー wonnv

プッシュアップバーで本格的な腹筋メイク

Wonnv アブホイール エクササイズウィル
ローラーにEVA素材を使用していて超消音効果と耐摩擦性を完備。柔らかいスポンジ性のグリップで汗をかいても滑りません。付属のプッシュアップバーも同様の作りになっているから、本格的に腹筋を鍛えたい人におすすめのセット商品です!

No.3 RooLee アブホイール 腹筋ローラー

RooLee アブホイール 腹筋ローラー

サイズ グリップ幅26×ホイール直径18.5cm
耐荷重 480g
付属マット あり
ブランド・メーカー RooLee

クッション性が高マットは厚さ8mm

RooLee アブホイール 腹筋ローラー
ローラーは2つが組み合わさった形になっていて安定感があります。ローラーに溝があるので滑りにくく、コンパクトサイズで持ち運びも楽ちん!また、付属のマットは厚さが8mmあるため膝をしっかりと保護してくれます。エキスパンダーバンドも付いているので指の筋肉や握力アップも同時にできますよ!

No.2 LICLI 腹筋ローラー

LICLI 腹筋ローラー

サイズ 直径16cm 幅2.7cm ハンドル32cm 重量620g : 520g
耐荷重 400g
付属マット あり
ブランド・メーカー LICLI ( リクライ )

コンパクトサイズで持ち運びも簡単


1年間の返品保証がついている腹筋ローラーです。耐荷重も400kgと、数ある腹筋ローラーの中でもトップクラスの耐久性。グリップが柔らかくて重みがあるから、安心して体重をかけることができると評判です!4色展開しているので、好きな色を選ぶこともできますよ。

No.1 Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 膝を保護するマット付き

Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー

サイズ グリップ幅30×ホイール直径15cm重さ : 520g
耐荷重 200g
付属マット あり
ブランド・メーカー Soomloom

高い耐久性と振動低減で効率アップ

Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー
女性にもフィットするサイズ感。二輪タイプだから安定感が抜群で、転がす際の音も静音性かなので家の中でも思う存分トレーニングができます!組み立てが簡単なのに耐久性があって、見た目もシンプルなので長く愛用できますよ。

腹筋ローラーを効率よくトレーニングを行うためのポイント

トレーニングマット

トレーニング効果の大きい腹筋ローラーですが、どうせトレーニングをするのであればその効果をMAXに引き出したいですよね。ここでは腹筋ローラーの使い方というよりも、腹筋ローラーを使う前にしておくべきポイントを紹介しましょう。本当にちょっとしたことなので、読んでみて「え?これだけ?」という感じになるかもしれませんが、侮ってはいけません!このちょっとしたことが大きな効果や安全性に繋がってくるのです。

マットを使用した方が効率が上がる

腹筋ローラーでトレーニングを行う際は、絶対にマットを使用するべきです!床がフローリングで傷がつく…のも確かにありますが、そんなことよりも、マットの有無でトレーニングの効率が大きく変わってくるものなのです。マットがあることによって、体が床に接触した際の衝撃を和らげることができるので、痛みを感じることがないのでストレスが無くなります。また、フローリングの床では腹筋ローラーが滑りやすく、左右にずれてしまったり思うようにローラーが転がらなかったりというストレスがありますが、マットがあれば滑らずにまっすぐ転がすことができますね。安全性やトレーニングの効率もそうですが、余計なストレスがなくなってそのぶんトレーニングにフォーカスすることができるでしょう。

立ちコロはバネなしの腹筋ローラーを使用する

立ちコロでトレーニングをしている人でバネ付きの腹筋ローラーを使う人は少ないかもしれませんが、バネ付きの腹筋ローラーで立ちコロをすると、腹筋ローラーが故障してしまうことがあります。膝コロに比べて、立ちコロは腹筋ローラーにかかる体重が大きくなるため、タイヤに付いているバネが故障してタイヤが転がらなくなる場合があるんです。トレーニング中に壊れてしまうと怪我に繋がる可能性も十分に考えられるので、立ちコロをする場合はバネなしの腹筋ローラーを使うようにしましょう。腹筋ローラーで色々なトレーニングをしているという人は、バネありとバネなしの2つを用意して、トレーニング内容によって使い分けても良いかもしれませんね。

腹筋ローラーを使ったトレーニングメニュー

腹筋ローラーをする女性

腹筋ローラーは使い方によって多種多様のトレーニングができるのですが、ここでは基本的なトレーニングメニューを段階に分けて紹介します。できるだけ筋力アップ効果が高いトレーニング内容をピックアップしてみましたので、これから始める人も、すでに腹筋ローラーを取り入れている人も、ぜひ参考にしてみてくださいね!

初心者向け

初心者の人は負荷が少ない膝コロから始めるのがおすすめです。膝コロと言っても腹筋ローラーは往復させず、まずは前方に転がすのみのトレーニングで慣らしていきます。たくさんやれば良いというものではないので、正しい方法で無理をしないように、自分のできる範囲から少しずつ始めていきましょう。

  1. 床に膝をついた状態で、腹筋ローラーの左右のグリップを握る
  2. 両足を腰幅くらいに軽く広げる
  3. 肘をまっすぐ伸ばしたまま、腹筋ローラーを前方へゆっくり転がしていく
  4. 自分の限界のところまで転がしたら、力を抜いてそのまま床に倒れる
  5. これを10回1セットとして3セット行う

中級者向け

初心者向けのメニューが慣れてきて、難なくこなせるようになってきたら通常の膝コロにします。膝をついていてもかなりの負荷がかかってきます。なので、その分正確に行わないと腰を痛めてしまうので注意しましょう。また、よりしっかりと筋肉を動かすためにインターバルを入れたり、呼吸の仕方も意識してみると良いですよ!

  1. 床に膝をついた状態で、腹筋ローラーの左右のグリップを握る
  2. 両足を腰幅くらいに軽く広げる
  3. 肘をまっすぐ伸ばし、息を吐きながら腹筋ローラーを前方へゆっくり転がしていく
  4. ある程度のところまで転がしたら、息を吸いながらお腹の力でゆっくりと戻す
  5. これを10回繰り返す
  6. 1分ほど休憩をはさむ(インターバル)
  7. ここまでの動作を1セットとして、あと2セット行う

上級者向け

上級者の場合は最も負荷が大きい立ちコロです。キツい分短期間で体を引き締められますが、これもやはり正しいやり方出ないと意味がありません。背中は丸めずにまっすぐ、腕の力や反動を使って戻らないように、ゆっくり正確に行なっていきましょう。

  1. 立った状態から前屈をするような姿勢で腹筋ローラーの左右のグリップを握る
  2. 両足を大きく広げる
  3. 肘をまっすぐ伸ばし、息を吐きながら腹筋ローラーを前方へゆっくり転がしていく
  4. ある程度のところまで転がしたら、一旦そのままキープ
  5. 息を吸いながらお腹の力でゆっくりと戻す
  6. これを10回繰り返す
  7. 1分ほど休憩をはさむ(インターバル)
  8. ここまでの動作を1セットとして、あと2セット行う

腹筋ローラーを使って健康的で引き締まった体をつくろう!

男性 シックスパック

見てる分には本当に簡単に見えてしまうのですが、本当に効きます!ここで紹介したトレーニングメニューでは3セットとしていますが、もちろん、自分のできる範囲で行うのが基本です。無理をするとトレーニング自体が辛くて憂鬱なものになってしまうので、ちょっとずつ楽しみながら続けていくと良いですよ。また、トレーニングの相棒になる腹筋ローラーなので、ここで紹介したものも参考にしながらぜひ自分にぴったりマッチした腹筋ローラーを選ぶようにしてくださいね!道具にも愛情を込めてあげると、アナタのボディメイクもより効率アップするはずです!